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2018年 9月 9日 睡眠効果 どう上げる？
みなさんこんにちは！担任助手の加藤です。
最近寝ても疲れがとれません・・・。もう年ですかね。若いって幸せだなとつくづく感じている夏の終わりです（笑）
皆さんはしっかり寝れていますか？高校生は勉強や友達との電話、動画投稿サイトの見過ぎなどで夜更かししがちなんじゃないですか？若い高校生だからこそ睡眠を適量とることで最高のパフォーマンスができると思います！
「睡眠負債」という言葉をご存知ですか？
「睡眠負債」少しの睡眠不足が借金（負債）のように積み重なってしまうことです。とある番組では6時間睡眠が2週間続くと、2晩連続で徹夜したのと同じような脳の状態になることを確かめた実験結果などが紹介されました。その放送を境に「睡眠負債」という言葉が社会に浸透したようです。睡眠負債が溜まったままでは、認知症や、がんをはじめとする命にかかわるような病気のリスクが高まるので、眠りのリズムを整えることが大切なようです！怖いですね。。まず、良く混同される「睡眠不足」と「睡眠負債」の意味の違いを見てみましょう。
「睡眠不足」→ある一日、睡眠時間が短かったために日中、強い眠気などを感じる状態。
「睡眠負債」→睡眠不足が積み重なって、自分でも気付かないうちに体調を崩していくような状態。
期間的な違いがあるみたいですね。さて、問題なのは「気づかないうちに」という点です。睡眠不足が積み重なって体を壊した経験は年を重ねるごとに増えていくことのように思います。ここで誤解されやすいのが、たとえば週末に「寝だめ」をすれば、睡眠負債が返済できると思うことです。忙しい毎日が続いていると、週末の寝だめで少しは疲れが取れたように感じることもあるかもしれませんが、睡眠負債を解消していくことを考えると、実は逆効果とさえ言えます。
毎朝7時には起きている人がお昼近くまで寝坊するような1日の過ごし方をすると、体内時計がズレてしまって、月曜日の朝起きるのがつらくなったり、睡眠の質を下げてしまうことに繋がりやすいのです。寝だめは体を壊す要因になりうるのです。
大事なことは同じ生活を毎日続けて習慣にすることです！睡眠時間も、理想は7～8時間だと思います。無理をしない程度に適度な睡眠時間で体調を管理していってください。！！
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2018年 9月 4日 睡眠の効率を高めるには・・・
こんにちは。東進ハイスクール千歳船橋校担任助手の川島です。
とうとう夏が終わり、受験勉強もラストスパートへの準備段階に入ってきました。9月はかなり頑張れない月です。ここで頑張れたら差がつきます。正直9月が1番の勝負です。
さぁ、今週のテーマは
「睡眠効果を高める方法」
です。
睡眠効果を高めるには寝る前にスマホをいじらないとかカフェインをとらないというのが有名でよく言われることだと思います。それと言っていることはほとんど一緒ですが、私は
寝る前にやることを作らない
ということが大切だと思います。私はユーチューブが好きで家帰って寝る前の時間にユーチューブを見ることを日課にしていました。それで慣れてしまい、受験期もかなりユーチューブを見てしまいました。睡眠効率を上げるには昼の自分が休んでる間に寝る前じゃなくてもできることをして、寝る前は何もせず寝るルールを作ることが大切だと思います。
これから受験が近づくにつれ心身疲れてきます。1番の休息法は睡眠です。今のうちからより良い睡眠ができるよう動いていきましょう。
2018年 9月 3日 質の高い睡眠のために！！
ブログをご覧のみなさん、お久しぶりです、東進ハイスクール千歳船橋校担任助手の大嶋です！！
夏休みが終わってしまいましたね……
私は昨日まで友達と京都に旅行していました！（笑）
京都を訪れるのは高2の修学旅行以来でしたがやっぱり良いところでした(‘ω’)
大学生の夏休みはみんなより長く9月下旬まであるので、あと少し夏休みを満喫したいとおもいます！！
みなさんも勉強に行き詰まったら大学生になったらしたいことを書きだしてそれを楽しみに頑張りましょう！！！
さて今週のテーマは「睡眠効果を高めるためには…？」です！
私が紹介する睡眠効果を高める方法は２つあります！
①ベッドにスマホを持ち込まない
寝る前にスマホを見る習慣のある人はかなり多いのではないでしょうか。
しかし、その習慣は絶対に良くないです！！
スマホからは言わずと知れたブルーライトが大量に出ています。これを夜に浴びると脳は夜を昼と判断し、体内時計に作用して睡眠を促すメラトニンという物質の分泌が抑制されて眠れなくなると考えられています。
②午後6時以降にコーヒーを飲まない
これはただ私が今でも実践していることで、医学的な根拠などは全くないです（笑）
私はコーヒー、特にブラックのアイスコーヒーが大好きで、受験生の時から眠くても眠くなくてもしょっちゅう飲んでいました。今でも1日に500mlは絶対飲んでいると思います(*^^*)
でもやはりコーヒーにはカフェインが多く含まれているのであまり夜には飲まないようにして、睡眠に影響が出ないように気を付けています。
せっかく夏休みにつけた早起きの習慣が途切れないように睡眠効果を最大限高めてがんばっていきましょう！！
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2018年 9月 2日 早起きを継続しよう！
みなさんこんにちは！
2018年 9月 1日 早起きを続けるには
こんにちは！担任助手の戸田莉沙です！
8月センターレベル模試の出来はどうだったでしょうか？？
出来た人も出来なかった人も一喜一憂しすぎずに9月からの勉強に活かしましょう！
さて、今回のテーマは学校が始まっても早起きを続けるコツです。
ずばり！私は早起きをする理由を作る事だと思います！！
夏休み期間は東進が6時半に開館し音読会が朝から行われていたため
早く起きれた人がたくさんいたと思います。
それと同じように
私は友達と約束して朝高校が開く時間に行き自習をしていました！
何も理由がないと起きれない私は
友達と一緒に行く約束をすることで早起きを続けられていました。
また、朝勉強をすることは
今までの夏休みの東進に早くから来ていた生活リズムが崩れなくてとても良いことです！
ぜひ、みなさん朝勉強を続けてください！！
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